Dịch vụ chua tac tia sua tại nhà, cam kết hiệu quả 100%. Công ty cho thue san khau tổ chức sự kiện uy tín tại Hà Nội. Dịch vụ cho thue o du giá rẻ nhất. Công ty cho thue backdrop uy tín tại Hà Nội - nhiều mẫu mã đẹp.

Chung cư Imperia Sky Garden ngôi nhà mơ ước cho những đứa trẻ Chung cư helios Tower Vinhomes Gardenia Chung cư Goldmark City The RainBow 8X Dự án Centa Park Tân Bình Vinhomes Central Park Chung cư Century Chung cư Diamond Lotus Lake View Chung cư SSG Tower Chung cư Sunrise City Chung cư The One Sài Gòn Chung cư Centa Park Dự án Goldmark City Chung cư 87 Lĩnh Nam Chung cư 88 Láng Hạ Chung cư Cầu Diễn Chung cư Hải Đăng City Chung cư Imperia 360 Giải Phóng Chung cư Royal City Chung cư Ruby Tower Chung cư Jamona Golden Silk Vinhomes Golden River Chung cư Goldseason Chung cư Goldsilk Complex Dự án The Sun Avenue Thiết kế biệt thự ecopark Thiết kế nội thất royal city Vinhomes Gardenia Vinhomes ba son Vinhomes Gardenia Cầu Diễn Vinhomes Mễ Trì Chung cư 93 lò đúc Dự án Chung cư Goldmark City Chung cư Vista Verde Chung cư Samland Airport Chung cư gamuda the two chung cư tincom city 360 giải phóng Khu đô thị park city Chung cư tây hồ residence Chung cư golden an khánh Chung cư Mon City Căn hộ An Gia Riverside Căn hộ 8X RainBow masteri thảo điền căn hộ full house căn hộ carillon 2 tân phú Chung cư the sun avenue chung cư 283 Khương Trung Chung cư Gemek Premium Goldmark city 36 hồ tùng mậu Chung cư 60B Nguyễn Huy Tưởng HD Mon City Mỹ Đình Chung cư Imperia Garden Dự án 60B Nguyễn Huy Tưởng Vinhomes Liễu Giai chung cư the vetsta Biệt thự Trung Yên Chung cư Anthena Complex Chung cư địa ốc Chung cư Thành An Tower udic riverside 122 vĩnh tuy hacinco complex lê văn lương chung cư green stars Chung cư Kim Lũ Chung cư Mon city chung cư diamond lotus Dự án 69 Thụy Khuê Condotel Grand World căn hộ Vinhomes Ba Son Chung cư The Gold View vinhomes trần duy hưng chung cư vinhomes central park dự án vinhomes gardenia goldseason 47 nguyễn tuân Chung cư GoldMark City Căn hộ saigonres Plaza Căn hộ saigon panorama Central coast đà nẵng Grand World Phú Quốc Biệt thự Premier Village Hoa Phượng Vinhomes Riverside Chung cư Ecolife tây hồ Vinhomes Times city Chung cư Handi resco Hacinco lê văn lương chung cư vp6 linh đàm tân hoàng minh hoàng cầu Anh Đào Vinhomes Riverside Hoa Lan Vinhomes Riverside Chung cư Valencia Chung cư Ecolife Capitol Biệt thự vinpearl Căn hộ phú hoàng anh Cho thuê văn phòng Vinhomes Nguyễn Chí Thanh Dự án King Center Căn hộ Melody Residences

Chung cư an bình city giá tốt, view hồ, tiện ích hiện đại

Đăng ký nhận vé mời tham quan condotel golden peak tại Nha Trang Tại sao khách hàng lại cần thuê thám tử tại Hà Nội Hoàng Giáp cung cấp lồng công nghiệp giá rẻ nhưng rất chuyên nghiệp. Sản phẩm bán lồng thỏ 100 làm bằng máy tự động, các mối hàn gọn, chắc chắn, các nan lồng được mạ kẽm sáng bóng và độ bền cao. Tôi đã sử dụng toàn bộ thiết bị máy làm cám Hoàng Giáp cung cấp từ lồng thỏ, van uống nước cho thỏ, máng ăn cho thỏ, tấm nhựa đa năng. Đặc biệt tôi rất yêu thích bán máy ép cám viên chăn nuôi, bởi sản phẩm này giúp tôi tiết kệm 60% chi phí chăn nuôi và 70% nhân lực cho chăn nuôi. Cảm ơn Hoàng Giáp Nhận đào tạo, hướng dẫn giải pháp phục hồi tóc hư tổn tận gốc chỉ sau 1 tuần

Tính chất công việc hiện nay, nhiều mẹ bầu ít đi lại và vận động hơn, vì vậy, quá trình chuyển dạ và hạ sinh của các mẹ cũng gặp không ít những trở ngại. Yoga giúp mẹ thư giãn và tăng sức lực cho phần dưới cơ thể, tăng tính linh hoạt ở hông và khu vực xương chậu.

1. Bài tập 2: Tư thế ngồi xổm (utkatasana)

Bước 1: Hai chân đứng thẳng, dạng sang hai bên ở một khoảng cách vừa phải. Bàn chân hướng về phía trước. Hai cánh tay đặt dọc theo chân, hướng lòng bàn tay vào bên trong. Hai chân nhún nhẹ xuống. Hai tay dang ra và dần về tư thế chạm tay cầu nguyện, ngón tay cái chống lại xương ức.

Yoga giúp mẹ bầu dễ sinh 1

Bước 2: Giữ chắc cơ sàn chậu. Thở ra và uốn đầu gối xuống, ngồi xổm nhẹ nhàng. Di chuyển hông xuống và trở lại như thể bạn đang đi đến ngồi trên một chiếc ghế. Trọng lượng được dồn lên gót chân. Hông không được thấp hơn đầu gối, xương cụt không thấp hơn trên vòm lưng hông của bạn. Tập trung nhìn vào một điểm trước mặt để lấy cân bằng. Giữ nguyên tư thế, tập trung vào hơi thở cho đến khi cảm thấy thoải mái thực sự.

yoga giúp mẹ bầu dễ sinh 2

Bước 3: Hít vào, nhấn bàn chân, đứng thẳng, giữ bàn tay theo tư thế cầu nguyện trước ngực. Lặp lại nhiều lần động tác của bước 2. Thở chậm và từ từ làm một cách nhuần nhuyễn.

yoga giúp mẹ bầu dễ sinh 3

 

Lợi ích:

- Tăng sức lực cho phần dưới của cơ thể.

- Căng cơ lưng.

- Tiếp thêm sinh lực cho toàn bộ cơ thể.

Lời khuyên:

- Giữ chuyển động uyển chuyểnvà chầm chậm.
- Tập trung vào một điểm trên tường hoặc sàn nhà trước mặt bạn để luôn lấy được cân bằng.
- Luôn giữ chắc cơ sàn chậu khi di chuyển vào hoặc ra khỏi vị đặt ra.

2. Bài tập 2: Tư thế xoay hông (shroni chakrasana)

Bước 1: Đứng xoạng 2 chân với khoảng cách vừa phải,bàn chân hướng về phía trước. Gác 2 tay lên hông, lòng bàn tay hướng vào phía trong. Thư giãn cơ thể trên trong tư thế đứng thẳng. Giữ cho cổ và cột sống thẳng với nhau.

yoga giúp mẹ bầu dễ sinh

 

Bước 2: Hít thở thật sâu khi đã sẵn sàng. Khuỵu đầu gối xuống một chút và xoay hông theo chuyển động vòng tròn. Giữ cho đầu gối lỏng, luôn giữ ngực hướng về phía trước.

yoga giúp mẹ bầu dễ sinh

 

Bước 3: Thở ra và dần quay trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục hít thở, xoay hông nhẹ nhàng, chứ không nhô ra nhiều. Giữ cho cổ và lưng thẳng. Lặp lại quay 10 lần theo mỗi chiều xoay.

yoga giúp mẹ bầu dễ sinh

 

Lợi ích:

- Tăng tính linh hoạt ở hông và khu vực xương chậu.

- Giúp săn chắc cơ hông và gân đùi và chân.

- Giúp giảm nguy cơ đau lưng.

Lời khuyên:

- Giữ chuyển động chầm chậm và nhẹ nhàng.

- Giữ đầu ổn định, không uốn cong cột sống và cổ về phía trước.

3. Bài tập 3: Tư thế kẻng ba góc (trikonasa)

Bước 1: Đứng thẳng người, xoạng 2 chân ra với một khoảng cách xa nhất mà vẫn giữ được thoải mái. Cơ sàn chậu giữ ở vị trí vững chắc. Hít vào và nâng hai cánh tay ngang vai, song song với mặt đất, lòng bàn tay úp xuống phía dưới. Thư giãn cơ thể, từ từ thở ra và dần trở lại hơi thở bình thường.

yoga giúp mẹ bầu dễ sinh

 

Bước 2: Hướng chân phải ra ngoài thêm một chút, bàn chân chếch ra phía ngoài. Đảm bảo sự cân bằng và hít thở thật sâu.

yoga giúp mẹ bầu dễ sinh

 

Bước 3: Thở ra từ từ và uốn cong ở thắt lưng bên phải. Bàn tay phải chạm xuống dưới mắt cá chân, không uốn đầu gối. Nâng cánh tay trái của bạn lên, sao cho hai tay vẫn nằm trên một đường thẳng. Giữ cho cả hai tay và chân đều thẳng.

Giữ nguyên vị trí này cho đến khi cảm thấy thoải mái, hít thở bình thường. Dần đứng lên vị trí ban đầu trong một hơi thở. Sau đó thở ra từ từ và dần ổn định lại. Giữ nguyên vị trí ban đầu vài phút trước khi lặp lại động tác với phía bên kia.

yoga giúp mẹ bầu dễ sinh

 

Lợi ích:

- Kích thích lưu lượng máu đến đầu và các khu vực khác.

- Giúp kéo dài và thư giãn lưng, vai, chân và cánh tay.

- Căng cơ đùi và bắp chân cũng như gân kheo.

- Có thể cải thiện sự thèm ăn, tốt cho tiêu hóa.

Lời khuyên:

- Không tiến hành tư thế trong thời gian quá dài. Chuyển động mềm và nhẹ nhàng.

- Luôn đảm bảo giữ thăng bằng sàn chậu.

- Giữ đầu ổn định, không uốn cong cột sống và cổ về phía trước.

Ban biên tập Nhật ký bé
Trung bình: 8 /10 (99 lượt đánh giá )
Bài viết đã đăng ký bản quyền nội dung số.
Mọi sao chép phải tuân thủ quy định của NKB
Tags:
Tin liên quan
Các dạng nang phổi bẩm sinh (Chủ nhật, 26/01/2014 )
Tin khác