Dịch vụ chua tac tia sua tại nhà, cam kết hiệu quả 100%. Công ty cho thue san khau tổ chức sự kiện uy tín tại Hà Nội. Dịch vụ cho thue o du giá rẻ nhất. Công ty cho thue backdrop uy tín tại Hà Nội - nhiều mẫu mã đẹp.

Chung cư Imperia Sky Garden ngôi nhà mơ ước cho những đứa trẻ Chung cư helios Tower Vinhomes Gardenia Chung cư Goldmark City The RainBow 8X Dự án Centa Park Tân Bình Vinhomes Central Park Chung cư Century Chung cư Diamond Lotus Lake View Chung cư SSG Tower Chung cư Sunrise City Chung cư The One Sài Gòn Chung cư Centa Park Dự án Goldmark City Chung cư 87 Lĩnh Nam Chung cư 88 Láng Hạ Chung cư Cầu Diễn Chung cư Hải Đăng City Chung cư Imperia 360 Giải Phóng Chung cư Royal City Chung cư Ruby Tower Chung cư Jamona Golden Silk Vinhomes Golden River Chung cư Goldseason Chung cư Goldsilk Complex Dự án The Sun Avenue Thiết kế biệt thự ecopark Thiết kế nội thất royal city Vinhomes Gardenia Vinhomes ba son Vinhomes Gardenia Cầu Diễn Vinhomes Mễ Trì Chung cư 93 lò đúc Dự án Chung cư Goldmark City Chung cư Vista Verde Chung cư Samland Airport Chung cư gamuda the two chung cư tincom city 360 giải phóng Khu đô thị park city Chung cư tây hồ residence Chung cư golden an khánh Chung cư Mon City Căn hộ An Gia Riverside Căn hộ 8X RainBow masteri thảo điền căn hộ full house căn hộ carillon 2 tân phú Chung cư the sun avenue chung cư 283 Khương Trung Chung cư Gemek Premium Goldmark city 36 hồ tùng mậu Chung cư 60B Nguyễn Huy Tưởng HD Mon City Mỹ Đình Chung cư Imperia Garden Dự án 60B Nguyễn Huy Tưởng Vinhomes Liễu Giai chung cư the vetsta Biệt thự Trung Yên Chung cư Anthena Complex Chung cư địa ốc Chung cư Thành An Tower udic riverside 122 vĩnh tuy hacinco complex lê văn lương chung cư green stars Chung cư Kim Lũ Chung cư Mon city chung cư diamond lotus Dự án 69 Thụy Khuê Condotel Grand World căn hộ Vinhomes Ba Son Chung cư The Gold View vinhomes trần duy hưng chung cư vinhomes central park dự án vinhomes gardenia goldseason 47 nguyễn tuân Chung cư GoldMark City Căn hộ saigonres Plaza Căn hộ saigon panorama Central coast đà nẵng Grand World Phú Quốc Biệt thự Premier Village Hoa Phượng Vinhomes Riverside Chung cư Ecolife tây hồ Vinhomes Times city Chung cư Handi resco Hacinco lê văn lương chung cư vp6 linh đàm tân hoàng minh hoàng cầu Anh Đào Vinhomes Riverside Hoa Lan Vinhomes Riverside Chung cư Valencia Chung cư Ecolife Capitol Biệt thự vinpearl Căn hộ phú hoàng anh Cho thuê văn phòng Vinhomes Nguyễn Chí Thanh Dự án King Center Căn hộ Melody Residences

Chung cư an bình city giá tốt, view hồ, tiện ích hiện đại

Đăng ký nhận vé mời tham quan condotel golden peak tại Nha Trang Tại sao khách hàng lại cần thuê thám tử tại Hà Nội Hoàng Giáp cung cấp lồng công nghiệp giá rẻ nhưng rất chuyên nghiệp. Sản phẩm bán lồng thỏ 100 làm bằng máy tự động, các mối hàn gọn, chắc chắn, các nan lồng được mạ kẽm sáng bóng và độ bền cao. Tôi đã sử dụng toàn bộ thiết bị máy làm cám Hoàng Giáp cung cấp từ lồng thỏ, van uống nước cho thỏ, máng ăn cho thỏ, tấm nhựa đa năng. Đặc biệt tôi rất yêu thích bán máy ép cám viên chăn nuôi, bởi sản phẩm này giúp tôi tiết kệm 60% chi phí chăn nuôi và 70% nhân lực cho chăn nuôi. Cảm ơn Hoàng Giáp Nhận đào tạo, hướng dẫn giải pháp phục hồi tóc hư tổn tận gốc chỉ sau 1 tuần

Lợi ích tuyệt vời của tập thể dục sau sinh

Tập thể dục sau khi sinh là một trong những điều bạn có thể tự làm cho bản thân mình sau khi sinh em bé. Những bài tập thể dục không làm mất nhiều thời gian của bạn nhưng mang lại rất nhiều lợi ích.

1. Lợi ích của việc tập thể dục sau sinh

Tập thể dục tưởng chừng là một việc đơn giản nhưng đối với phụ nữ sau sinh lại có lợi ích rất lớn. Các bài tập giúp thúc đẩy giảm cân, đặc biệt hiệu quả nếu bạn kết hợp với việc giảm calo trong thực đơn hàng ngày. Đồng thời, việc vận động giúp cải thiện hệ tim mạch, khôi phục sức mạnh cơ bắp, lấy lại sự săn chắc của cơ bụng.

Chị em sẽ dần lấy lại được vòng 2 lý tưởng. Năng lượng trong cơ thể bạn được đốt cháy. Ngoài ra, tâm trạng của bạn cũng được cải thiện, cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn và giảm nguy cơ stress, trầm cảm sau sinh.

Lợi ích tuyệt với của tập thể dục sau sinh 2

2. Khi nào nên bắt đầu tập thể dục sau sinh?

Các chuyên gia thường khuyên bạn nên bắt đầu tập sau khi sinh em bé 6 tuần. Thời gian đó giúp bạn thích nghi với việc có em bé đồng thời cơ thể bạn đã hồi phục hoàn toàn và sẵn sàng cho những bài tập thể dục sau sinh.

Nếu bạn sinh thường và không phải can thiệp phẫu thuật gì thì bạn có thể bắt đầu bất kì lúc nào thấy khỏe nhưng nếu bạn sinh mổ hoặc phải can thiệp để sinh thì cần tư vấn của bác sĩ trước khi quyết định tập thể dục sau sinh nhé.

4. Tập thể dục sau sinh đúng cách và hợp lý

Nếu bạn là người khỏe mạnh thì có thể duy trì ít nhất 150 phút/tuần để tập các bài thể dục aerobic cường độ trung bình. Cần lưu ý các vấn đề sau khi bạn bắt đầu tập:

- Hãy dành thời gian để khởi động

- Bắt đầu từ từ và tăng tốc dần dần

- Uống nhiều chất lỏng

- Mặc một chiếc áo ngực hỗ trợ, và nếu bạn đang cho con bú cần có miếng thấm sữa phòng  trường hợp chảy sữa khi vận động

- Tránh mệt mỏi quá mức

- Dừng tập nếu bạn cảm thấy đau

Lợi ích tuyệt với của tập thể dục sau sinh 3

Khi bạn đã sẵn sàng tập thể dục thì bạn có thể bắt đầu với một động tác đơn giản như đi bộ. Bạn có thể đến các câu lạc bộ, các nhà văn hóa trung tâm để tập cho có “đội”. Khi cảm thấy cơ thể bạn khỏe mạnh, có thể tập các bài theo hướng dẫn của giáo viên hoặc tự tập ở nhà.

Nếu không thể đến các nơi có giáo viên hướng dẫn, bạn có thể tự tập ở nhà. Một số động tác sau đây tốt cho bạn:

Bài tập cho xương chậu:

Cố gắng tập động tác này một vài lần trong ngày để tăng cường cơ bụng của bạn. Động tác: nằm ngửa trên sàn nhà, gập hai gối lại, hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể. Sau đó bạn chống hai tay dưới sàn, thắt chặt cơ bụng và nâng toàn bộ phần hông của mình lên, giữ lên đến 10 giây,  lặp lại 10-20 lần.

Bài tập Kegel:

Bài tập Kegel hay còn gọi là bài tập cho các cơ vùng chậu. Bạn có thể tập ở bất kỳ lúc nào, bất kỳ tư thế nào (nằm, ngồi, đứng). Cách tập luyện: Thắt cơ vùng chậu của bạn và giữ trong khoảng 3 giây, sau đó thư giãn các cơ bắp hoàn toàn cũng trong 3 giây. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian lên 5-10 giây và thậm chí lâu hơn.

Một vài nghiên cứu cho thấy nếu bạn tập với cường độ mạnh thì cơ thể sẽ tăng cường sản sinh axit lactic gây chua sữa và làm bé không thích. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục bằng cách tập với cường độ vừa phải, uống nhiều nước trước và sau khi tập luyện.

Ngoài ra, bạn có thể hạn chế bằng cách cho em bé bú hoặc hút sữa ra trước khi tập luyện hoặc đơn giản đơn giản là tránh cho con bú ngay sau khi tập luyện. Nhìn chung, việc tập thể dục vừa phải hoàn toàn không ảnh hưởng gì đến số lượng và chất lượng sữa mẹ.

Việc tập thể dục sau sinh đôi khi rất khó thực hiện vì bạn sẽ bận rộn với việc chăm sóc bé và những thay đổi khác khi có em bé. Bạn cố gắng khắc phục và duy trì chế độ tập luyện nhẹ nhàng bằng cách lên lịch trình cho thời gian bạn định tập, cố gắng nhờ sự hỗ trợ của người thân và bạn bè, tìm nhóm bạn cùng tập để tăng động cơ tập luyện và nếu không thể thu xếp thời gian thì bạn có thể đẩy bé đi dạo và tập cùng trong những thời điểm nhất định trong ngày (buổi sáng hoặc chiều).

Ban biên tập Nhật ký bé
Kiểm duyệt bởi Ban cố vấn Nhật ký bé
Trung bình: 8 /10 (75 lượt đánh giá )
Bài viết đã đăng ký bản quyền nội dung số.
Mọi sao chép phải tuân thủ quy định của NKB
Tin liên quan
Tin khác