Dịch vụ chua tac tia sua tại nhà, cam kết hiệu quả 100%. Công ty cho thue san khau tổ chức sự kiện uy tín tại Hà Nội. Dịch vụ cho thue o du giá rẻ nhất. Công ty cho thue backdrop uy tín tại Hà Nội - nhiều mẫu mã đẹp.

Chung cư helios Tower Vinhomes Gardenia Chung cư Goldmark City The RainBow 8X Dự án Centa Park Tân Bình Vinhomes Central Park Chung cư Century Chung cư Diamond Lotus Lake View Chung cư SSG Tower Chung cư Sunrise City Chung cư The One Sài Gòn Chung cư Centa Park Dự án Goldmark City Chung cư 87 Lĩnh Nam Chung cư 88 Láng Hạ Chung cư Cầu Diễn Chung cư Hải Đăng City Chung cư Imperia 360 Giải Phóng Chung cư Royal City Chung cư Ruby Tower Chung cư Jamona Golden Silk Vinhomes Golden River Chung cư Goldseason Chung cư Goldsilk Complex Dự án The Sun Avenue Thiết kế biệt thự ecopark Thiết kế nội thất royal city Vinhomes Gardenia Vinhomes ba son Vinhomes Gardenia Cầu Diễn Vinhomes Mễ Trì Chung cư 93 lò đúc Dự án Chung cư Goldmark City Chung cư Vista Verde Chung cư Samland Airport Chung cư gamuda the two chung cư tincom city 360 giải phóng Khu đô thị park city Chung cư tây hồ residence Chung cư golden an khánh Chung cư Mon City Căn hộ An Gia Riverside Căn hộ 8X RainBow masteri thảo điền căn hộ full house căn hộ carillon 2 tân phú Chung cư the sun avenue chung cư 283 Khương Trung Chung cư Gemek Premium Goldmark city 36 hồ tùng mậu Chung cư 60B Nguyễn Huy Tưởng HD Mon City Mỹ Đình Chung cư Imperia Garden Dự án 60B Nguyễn Huy Tưởng Vinhomes Liễu Giai chung cư the vetsta Biệt thự Trung Yên Chung cư Anthena Complex Chung cư địa ốc Chung cư Thành An Tower udic riverside 122 vĩnh tuy hacinco complex lê văn lương chung cư green stars Chung cư Kim Lũ Chung cư Mon city chung cư diamond lotus Dự án 69 Thụy Khuê Condotel Grand World căn hộ Vinhomes Ba Son Chung cư The Gold View vinhomes trần duy hưng chung cư vinhomes central park dự án vinhomes gardenia goldseason 47 nguyễn tuân Chung cư GoldMark City Căn hộ saigonres Plaza Căn hộ saigon panorama Central coast đà nẵng Grand World Phú Quốc Biệt thự Premier Village Hoa Phượng Vinhomes Riverside Chung cư Ecolife tây hồ Vinhomes Times city Chung cư Handi resco Hacinco lê văn lương chung cư vp6 linh đàm tân hoàng minh hoàng cầu Anh Đào Vinhomes Riverside Hoa Lan Vinhomes Riverside Chung cư Valencia Chung cư Ecolife Capitol Biệt thự vinpearl Căn hộ phú hoàng anh Cho thuê văn phòng Vinhomes Nguyễn Chí Thanh Dự án King Center Căn hộ Melody Residences

Chung cư an bình city giá tốt, view hồ, tiện ích hiện đại

Hoàng Giáp cung cấp lồng công nghiệp giá rẻ nhưng rất chuyên nghiệp. Sản phẩm bán lồng thỏ 100 làm bằng máy tự động, các mối hàn gọn, chắc chắn, các nan lồng được mạ kẽm sáng bóng và độ bền cao. Tôi đã sử dụng toàn bộ thiết bị máy làm cám Hoàng Giáp cung cấp từ lồng thỏ, van uống nước cho thỏ, máng ăn cho thỏ, tấm nhựa đa năng. Đặc biệt tôi rất yêu thích bán máy ép cám viên chăn nuôi, bởi sản phẩm này giúp tôi tiết kệm 60% chi phí chăn nuôi và 70% nhân lực cho chăn nuôi. Cảm ơn Hoàng Giáp Nhận đào tạo, hướng dẫn giải pháp phục hồi tóc hư tổn tận gốc chỉ sau 1 tuần

Giữ sức khỏe và vóc dáng nhờ vận động sau sinh hợp lý

Rất nhiều phụ nữ sau sinh băn khoăn, lo lắng về sức khỏe cũng như vóc dáng của mình. Tuy nhiên, chỉ cần vận động hợp lý, phụ nữ sau sinh hoàn toàn có thể có được sức khỏe và vóc dáng lý tưởng.

1. Thế nào là vận động thể chất?

Vận động thể chất là khi cơ thể có những chuyển động cơ bắp khiến cho năng lượng tiêu hao trên mức cơ bản. Đó là những vận động nghề nghiệp, mọi công việc trong nhà, di chuyển và cả những việc làm khi nhàn rỗi. Vận động khác với tập thể dục các mẹ nhé.

2. Lợi ích của vận động sau sinh

Vận động sau sinh một cách hợp lý giúp giảm tỷ lệ đau lưng, tăng thêm tâm lý hăng hái và vui sống, giảm stress, cải thiện khí chất, giảm táo bón, tránh bí tiểu, phục hồi sức mạnh cơ bắp và cải thiện trạng thái tim mạch, làm cho cơ bụng trở lại săn chắc, phòng ngừa và phục hồi sớm trạng thái trầm cảm, tránh nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn tắc mạch phổi và giúp thời gian hồi phục sau sinh nhanh hơn.

3. Vận động sau sinh thế nào?

Giữ sức khỏe và vóc dáng nhờ vận động sau sinh hợp lý 3

 

Vận động trong ngày đầu sau sinh:

Nếu bạn sinh thường, không phải can thiệp (mổ, rạch tầng sinh môn, khâu vá…)  thì các bác sĩ khuyên sau 6 giờ sau khi sinh nên bắt đầu vận động (có thể đi bộ nhẹ nhàng quanh phòng hộ sinh, tự vệ sinh cá nhân, xoay người, chuyển động nhẹ nhàng gót chân và cổ chân nhấc lên xuống, quay vòng…)

Sau sinh, cơ thể bạn mất máu nhiều, mọi dây chằng trong cơ thể còn lỏng lẻo nên khi vận động nhẹ nhàng mà cảm thấy chóng mặt, khó thở, trống ngực, khó bước đi, nhìn mờ thì bạn nên dừng vận động, nghỉ ngơi và bắt đầu lại vào thời điểm khác.

Nếu sinh mổ thì các bạn cũng cần khởi động chân tay nhẹ nhàng để lấy lại cảm giác. Ngồi dậy nhẹ nhàng để tăng cường sự hoạt động của ruột, dạ dày, điều tiết khí sớm, tránh trường hợp bị dính ruột, tắc mạch máu.

Sau 1 ngày, các bạn nên tập cử động chân tay rồi ngồi dậy, xuống giường tập đi. Sự vận động này còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp vết thương mau lành, tăng cường nhu động ruột, giúp nhanh thoát khí, tránh nguy cơ dính ruột và tắc mạch máu.

Vận động trong 6 tuần đầu sau sinh

Khi bạn đã về nhà, bạn nên vận động nhẹ nhàng bằng cách đi lại. Bạn có thể bắt đầu tập sau khi sinh 24 giờ nếu bạn sinh thường, và sau 3 ngày nếu bạn mổ đẻ bằng một số động tác sau:

- Động tác tay: Nằm ngửa, hai vai cân bằng, một tay mở ra, một tay co vào. Mỗi bên thực hiện 8 lần. Đưa cánh tay lên chầm chậm qua khỏi đầu rồi lại chầm chậm rút về. Làm đi làm lại như vậy trong 10 lần.

- Động tác co duỗi: Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo 2 bên người, co chân phải hướng lên bụng, sau đó duỗi thẳng ra. Làm tương tự với chân trái. Làm đi làm lại 10 lần.

- Động tác co thắt hậu môn: Co thắt, thả lỏng hậu môn theo nhịp. Làm động tác này 10 lần.

- Động tác hít thở sâu: Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo thân người. Đầu tiên hít sâu vào, để cho thành bụng hóp vào, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại 10 lần động tác này.

- Động tác duỗi chân: Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo thân người, hai chân luân phiên nhau đưa lên, sau đó hai chân cùng đưa lên, giữ thẳng góc với cơ thể. Làm đi làm lại 15 lần.

- Động tác cho phần lưng: Nằm ngửa, hông và chân thả lỏng, mở ra hơi cong, gan bàn chân đặt sát mặt giường, cố sức nâng mông và lưng khỏi giường. Làm động tác này 15 lần.

- Nằm ngửa - ngồi dậy: Nằm ngửa, hay tay ôm vào hông rồi cố sức ngồi dậy, hai chân vẫn giữ thẳng. Làm đi làm lại 15 lần.

- Động tác cho phần eo: Tư thế khuỵu, hai đầu gối mở ra, tay chống thẳng, hai bàn tay đặt áp lên mặt giường. Eo bắt đầu động tác xoay từ trái qua phải. Làm đi làm lại 15 lần.

- Động tác toàn thân: Tư thế khuỵu, hai vai chống lên mặt giường hai chân luân phiên nhau nâng cao hướng lên lưng. Làm 15 lần.

Vận động sau 6 tuần

Khi đã qua 6 tuần thì có thể trở lại với những bài tập như trước khi có thai, nhưng với mức độ tăng dần và chú ý đến những đáp ứng chủ quan và khách quan ở những động tác tập, vì phần lớn những biến đổi sinh lý và hình thái có thể đã bộc lộ rõ nhất trong 4 – 6 tuần sau sinh, nhưng hệ thống cơ, gân (dây chằng) và khớp chỉ hoàn toàn phục hồi như trạng thái trước sinh sau ít nhất 9 – 12 tháng, cho nên 6 tháng đầu rất quan trọng và cần có chương trình tập thích hợp, phù hợp với thể chất của mỗi cá thể nhằm phục hồi ở mức tối ưu.

Trong khoảng 1-2 tháng sau khi sinh không được lao động chân tay nặng nhọc, tránh ngồi xổm, tránh những động tác làm tăng áp lực bụng, không xách vật nặng, không đứng lâu, đề phòng sa tử cung.

Ban biên tập Nhật ký bé
Kiểm duyệt bởi Ban cố vấn Nhật ký bé
Trung bình: 8 /10 (124 lượt đánh giá )
Bài viết đã đăng ký bản quyền nội dung số.
Mọi sao chép phải tuân thủ quy định của NKB
Tin liên quan
Tin khác