Dịch vụ chua tac tia sua tại nhà, cam kết hiệu quả 100%. Công ty cho thue san khau tổ chức sự kiện uy tín tại Hà Nội. Dịch vụ cho thue o du giá rẻ nhất. Công ty cho thue backdrop uy tín tại Hà Nội - nhiều mẫu mã đẹp.

Chung cư Imperia Sky Garden ngôi nhà mơ ước cho những đứa trẻ Chung cư helios Tower Vinhomes Gardenia Chung cư Goldmark City The RainBow 8X Dự án Centa Park Tân Bình Vinhomes Central Park Chung cư Century Chung cư Diamond Lotus Lake View Chung cư SSG Tower Chung cư Sunrise City Chung cư The One Sài Gòn Chung cư Centa Park Dự án Goldmark City Chung cư 87 Lĩnh Nam Chung cư 88 Láng Hạ Chung cư Cầu Diễn Chung cư Hải Đăng City Chung cư Imperia 360 Giải Phóng Chung cư Royal City Chung cư Ruby Tower Chung cư Jamona Golden Silk Vinhomes Golden River Chung cư Goldseason Chung cư Goldsilk Complex Dự án The Sun Avenue Thiết kế biệt thự ecopark Thiết kế nội thất royal city Vinhomes Gardenia Vinhomes ba son Vinhomes Gardenia Cầu Diễn Vinhomes Mễ Trì Chung cư 93 lò đúc Dự án Chung cư Goldmark City Chung cư Vista Verde Chung cư Samland Airport Chung cư gamuda the two chung cư tincom city 360 giải phóng Khu đô thị park city Chung cư tây hồ residence Chung cư golden an khánh Chung cư Mon City Căn hộ An Gia Riverside Căn hộ 8X RainBow masteri thảo điền căn hộ full house căn hộ carillon 2 tân phú Chung cư the sun avenue chung cư 283 Khương Trung Chung cư Gemek Premium Goldmark city 36 hồ tùng mậu Chung cư 60B Nguyễn Huy Tưởng HD Mon City Mỹ Đình Chung cư Imperia Garden Dự án 60B Nguyễn Huy Tưởng Vinhomes Liễu Giai chung cư the vetsta Biệt thự Trung Yên Chung cư Anthena Complex Chung cư địa ốc Chung cư Thành An Tower udic riverside 122 vĩnh tuy hacinco complex lê văn lương chung cư green stars Chung cư Kim Lũ Chung cư Mon city chung cư diamond lotus Dự án 69 Thụy Khuê Condotel Grand World căn hộ Vinhomes Ba Son Chung cư The Gold View vinhomes trần duy hưng chung cư vinhomes central park dự án vinhomes gardenia goldseason 47 nguyễn tuân Chung cư GoldMark City Căn hộ saigonres Plaza Căn hộ saigon panorama Central coast đà nẵng Grand World Phú Quốc Biệt thự Premier Village Hoa Phượng Vinhomes Riverside Chung cư Ecolife tây hồ Vinhomes Times city Chung cư Handi resco Hacinco lê văn lương chung cư vp6 linh đàm tân hoàng minh hoàng cầu Anh Đào Vinhomes Riverside Hoa Lan Vinhomes Riverside Chung cư Valencia Chung cư Ecolife Capitol Biệt thự vinpearl Căn hộ phú hoàng anh Cho thuê văn phòng Vinhomes Nguyễn Chí Thanh Dự án King Center Căn hộ Melody Residences

Chung cư an bình city giá tốt, view hồ, tiện ích hiện đại

Đăng ký nhận vé mời tham quan condotel golden peak tại Nha Trang Tại sao khách hàng lại cần thuê thám tử tại Hà Nội Hoàng Giáp cung cấp lồng công nghiệp giá rẻ nhưng rất chuyên nghiệp. Sản phẩm bán lồng thỏ 100 làm bằng máy tự động, các mối hàn gọn, chắc chắn, các nan lồng được mạ kẽm sáng bóng và độ bền cao. Tôi đã sử dụng toàn bộ thiết bị máy làm cám Hoàng Giáp cung cấp từ lồng thỏ, van uống nước cho thỏ, máng ăn cho thỏ, tấm nhựa đa năng. Đặc biệt tôi rất yêu thích bán máy ép cám viên chăn nuôi, bởi sản phẩm này giúp tôi tiết kệm 60% chi phí chăn nuôi và 70% nhân lực cho chăn nuôi. Cảm ơn Hoàng Giáp Nhận đào tạo, hướng dẫn giải pháp phục hồi tóc hư tổn tận gốc chỉ sau 1 tuần

Mang bầu khiến các mẹ căng thẳng, mệt mỏi kèm theo các dấu hiệu như buồn ngủ, đau lưng. Yoga là bài tập sức khỏe giúp các mẹ thư thái, thoải mái hơn, giảm đau lưng để các mẹ thuận tiện trong công việc.

Dưới đây là hai bài tập yoga có tác dụng giúp các mẹ giảm đau lưng, vận động nhẹ nhàng.

1. Bài tập 1: Tư thế chiến binh (virabhadrasana)

Bước 1: Hai chân đứng khép, úp hai tay thẳng sang ngang hông. Xoạng chân sang ngang và rộng, đồng thời vẫn chắc chắn mình còn được cân bằng.

Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho bà bầu

Bước 2: Xoay bàn chân phải sang ngang, song song với sàn nhà, bàn tay úp xuống, giữ ở tư thế thoải mái, hít vào nhẹ nhàng. Nghiêng người và đầu sang phải, mắt nhìn thẳng theo hướng của tay. Sàn chậu giữ ở vị trí vững chắc. Thở ra, nhún đầu gối xuống với tư thế thoải mái. Chân trái giữ thẳng và mở rộng vững chắc trên mặt đất. Đứng nguyên ở vị trí này cho tới khi cảm thấy thoải mái và có thể hít thở bình thường.

Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho bà bầu 2

Bước 3: Thở ra nhịp nhàng, di chuyển chân về vị trí ban đầu. Tay đặt thẳng và úp sang 2 bên hông. Giữ vị trí này trong giây lát rồi lặp lại tương tự với phía người bên trái. Nhớ phải thở ra nhẹ nhàng khi bắt nhịp vào động tác.

Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho bà bầu 3

Lợi ích:

- Mang lại sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể của bạn.

- Làm giãn nở vùng xương chậu, tăng cường cơ bắp, và làm săn chắc vùng cơ thể bên dưới.

- Tăng khả năng chịu đựng và làm giảm đau lưng.

Lời khuyên:

- Không khuyến khích người có huyết áp cao thực hiện.

- Làm các động tác một cách thoải mái, thông suốt và tập trung vào hơi thở.

- Luôn giữ ở vị trí sao cho cơ sàn chậu được vững chắc nhất khi di chuyển.

- Đứng thực hiện gần một điểm tựa bất kỳ để tránh việc mất cân bằng trọng lượng.

- Luôn lắng nghe cơ thể, làm các động tác ở tư thế thoải mái nhất, không ép buộc bản thân phải làm khi hơi thở trở nên nặng nề.

2. Bài tập 2: Tư thế xay cối (chakki chalana asana)

Bước 1: Ngồi xuống sàn nhà, hai chân cách nhau một khoảng cách thoải mái hình chữ V. Duỗi thẳng chân và và hướng các ngón chân vào bên trong phần cơ thể của bạn. Giữ lưng thẳng, hai cánh tay đưa ra trước mặt, hai bàn tay đan chéo và nắm vào nhau, đặt chéo xuống dưới giống trong hình vẽ.

Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho bà bầu

Bước 2: Thở thoải mái. Hít vào và từ từ cúi về phía trước với khoảng cách xa nhất có thể nhưng vẫn phải giữ mình thật thoải mái. Hai cánh tay dạng ra và các ngón tay giữ nguyên trạng thái đan cài. Từ từ thực hiện một chuyển động xoay tròn như trong hình. Chú ý vị trí của hông phải thật vững chắc và thoải mái. Luôn giữ đầu và cổ thật cố định theo đường thẳng cột sống. Làm các động tác thật dẻo dai và nhẹ nhàng.

Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho bà bầu
 

Bước 3: Hít vào khi bạn vòng tròn chuyển động trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục một vòng tròn nữa xoay theo hướng đối diện. Thở ra khi uốn về phía trước và hít vào khi nghiêng về sau. Lặp lại từ 5 đến 10 theo mỗi lần xoay ở một hướng.

Bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho bà bầu

Lợi ích:

- Giúp giảm đau lưng.

- Làm dẻo dai cơ bắp vùng chậu và bụng.

Lời khuyên:

- Giữ cho chuyển động thật mềm mại và nhẹ nhàng.

- Thở ra khi uốn người về phía trước, hít vào khi nghiêng ra sau.

- Đầu và cổ luôn thẳng với cột sống, không quá căng.

- Thư giãn tay hoặc ngồi thật thoải mái sau khi thực hiện bài tập này.

Mời Các mẹ đón đọc các tư thế tập mới ở bài tiếp sau!

Ban biên tập Nhật ký bé
Trung bình: 8 /10 (160 lượt đánh giá )
Bài viết đã đăng ký bản quyền nội dung số.
Mọi sao chép phải tuân thủ quy định của NKB
Tin liên quan
Tin khác