Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai

Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai là cực kì quan trọng. Nó giúp cho người mẹ có sức khỏe tốt hơn, có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp cho cả mẹ và bé suốt thai kỳ.

Nếu bạn nghĩ mang thai là quá trình tự nhiên, nên không cần chuẩn bị trước về dinh dưỡng, đó là một sai lầm. Bởi ngay từ đầu bạn chưa chuẩn bị tốt thì quá trình mang thai bạn cũng khó mà đảm bảo đủ dưỡng chất cho con.

 

1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng trước khi mang thai?

Các chuyên gia y tế và dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ nên bắt đầu chế độ dinh dưỡng đặc biệt ngay khi bắt đầu có ý định có con trước từ 3 - 6 tháng. Bởi nếu thiếu một trong những dưỡng chất thiết yếu, bé của bạn sẽ khó có điều kiện phát triển một cách toàn diện.

 

chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai

 

Thiếu sắt làm tăng nguy cơ trẻ bị thiếu máu thiếu sắt, thiếu vitamin B12 sẽ tăng nguy cơ trẻ bị thiếu máu tan huyết, mẹ thiếu canxi con có thể bị mềm xương sọ, thóp rộng, khóc tím tái do co thắt, thậm chí bị co giật do hạ canxi, thiếu axit folic có thể dẫn đến dị tật ống thần kinh bẩm sinh, nứt đốt sống và thai vô sọ.

 

Nếu người mẹ bị suy nhược một cách toàn diện, bạn sẽ phải chịu đựng sự mệt mỏi, li bì, căng thẳng trong suốt quá trình mang thai, và con bạn cũng không thể đủ chất để phát triển trí thông minh và thể lực.

 

Tuy nhiên rất khó để phát hiện thời điểm thụ thai chính xác của mẹ. Vì vậy cho tới khi biết mình mang thai thì có thể bạn đã mang thai được mấy tuần. Như vậy là người mẹ đã bị chậm trễ trong việc chuẩn bị nền tảng tốt nhất cho sự phát triển của con. Mặt khác nếu bạn bị thiếu chất trước khi mang thai, quá trình mang thai sẽ làm tình trạng này tồi tệ thêm.

 

Đó là lý do để bạn cần phải thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học, cần thiết, không phải chỉ trong quá trình mang thai, mà việc này cần phải thực hiện trước cả khi mang thai. Một chế độ dinh dưỡng hoàn thiện sẽ trợ giúp đáng kể đến sức đề kháng và miễn dịch, giúp mẹ đủ sức chống chọi với bệnh tật trong giai đoạn cực kỳ nhạy cảm này.

 

2. Bổ sung dinh dưỡng trước khi mang thai như thế nào

Trước hết, bạn cần ăn đầy đủ và cân bằng tất cả các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của cơ thể, không ăn kiêng, không kén chọn. Ăn đầy đủ 3 bữa chính với các thành phần protein, chất béo, vitamin và khoáng chất và cố gắng duy trì các nhóm thực phẩm đúng tỷ lệ.

 

Trong đó, một nửa trong số đó là rau xanh, hoa quả, nửa còn lại là chất đạm, ngũ cốc. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý các bữa ăn phụ bao gồm sữa, hoa quả tươi…

 

Protein có vai trò điều tiết các hoạt động sống diễn ra trong cơ thể, giúp cơ thể bé khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng. Có hai loại protein: protein động vật có trong trứng gà, thịt gà, thịt nạc, thịt bò, cá, gan, thận động vật; protein thực vật như các chế phẩm của đỗ, hạt đậu nành, đậu Hà Lan, tảo biển, lúa mì…

 

chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai

 

Vitamin cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé, tham gia vào việc cấu thành và phát triển xương, hồng cầu, hệ miễn dịch của bé. Vitamin nhóm A có nhiều trong gan, trứng, cá, các loại rau có lá xanh thẫm, các loại quả mầu vàng, da cam.

 

Vitamin nhóm B có nhiều trong thức ǎn động vật như thịt, thức ǎn thực vật như đậu đỗ, cám gạo. Vitamin C có nhiều trong rau quả tươi như rau cải, rau muống, rau ngót, rau mồng tơi, các loại rau thơm, ổi, dứa, bưởi, cam…

 

Các khoáng chất như như sắt có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, ngao, thịt bò, mật ong, bí ngô, súp lơ xanh, chuối; phốt-pho, canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, răng của con người, có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa, tôm, cua, cá, i-ốt có nhiều trong tảo bẹ, cá biển và động vật biển vỏ cứng, trứng, sữa, muối iot…

 

Acid folic rất cần thiết cho sự phát triển bình thường của cơ thể. Khi thiếu acid folic ở phụ nữ có thai dễ gây ra thiếu máu dinh dưỡng đại hồng cầu và gây dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Axit folic thiên nhiên thường có trong đậu, nhất là đậu Hà Lan, hạt khô, rau có lá to, bắp cải, măng tây, bông cải xanh và trắng, cam, chuối, cật, trứng…

 

Vitamin D cần thiết cho sự hấp thu canxi và phốt pho, góp phần cấu tạo xương. Thiếu vitamin D sẽ dẫn tới nhuyễn xương, co giật do hạ canxi máu, loãng xương. Nguồn cung cấp vitamin D quan trọng cho cơ thể là do sự tổng hợp trong da dưới tác dụng của của ánh sáng mặt trời. Thực phẩm có nguồn gốc động vật giàu vitamin D là gan, cá, trứng, bơ, sữa, các loại cá béo.

 

Ngoài việc cung cấp các dưỡng chất thiết yếu trên trong bữa ăn hàng ngày, thì tốt nhất trong quá trình chuẩn bị mang thai, bạn nên thăm khám bác sĩ để biết những chất thiết yếu nào bạn đang bị thiếu và cần bổ sung nhiều hơn. Đặc biệt, một số chất như sắt, acid folic sẽ được chỉ định uống bổ sung trước khi mang thai vì chúng không thể đảm bảo bằng các bữa ăn hàng ngày.

 

Các dưỡng chất thiết yếu khác như các loại vitamin, kẽm, canxi… sẽ được chỉ định bổ sung trong trường hợp cần thiết. Liều dùng và cách dùng như thế nào nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Ban biên tập Nhật ký bé
Kiểm duyệt bởi Ban cố vấn Nhật ký bé
Trung bình: 8 /10 (239 lượt đánh giá )
Bài viết đã đăng ký bản quyền nội dung số.
Mọi sao chép phải tuân thủ quy định của NKB
Tin liên quan
Tin khác