1. Vệ sinh cá nhân

Theo quan niệm dân gian. Phụ nữ sau sinh phải kiêng tắm gội ít nhất một tháng. Tuy nhiên quan niệm này hoàn toàn không chính xác trong hầu hết các trường hợp.

Trong quá trình sinh đẻ, người phụ nữ phải trải qua rất nhiều khó khăn, mệt mỏi đặc biệt là quá trình rặn đẻ khiến mẹ bầu đổ không ít mồ hôi. Chính vì vậy nếu không được tắm rửa sớm thì cơ thể mẹ sẽ là môi trường thuận lợi khiến các vi khuẩn gây bệnh phát triển và thậm chí lây sang con. Phụ nữ sau sinh cần tắm rửa, thay quần áo sạch sẽ hàng ngày.

Tuy nhiên bạn nên lưu ý khi tắm rửa cần tránh nước lạnh, những nơi gió lùa. Vậy nên bạn nên tắm bằng nước ấm, nhà tắm cần lưu ý phải kín gió kể cả trong thời tiết mùa hè. Chú ý quần áo của cả mẹ và con giặt xong cần phơi ngoài nắng cho khô. Tuyệt đối không dùng bếp than sưởi ấm cho mẹ và bé trong mùa đông.

Sau sinh, dịch âm đạo, có thể cả máu tiết ra nhiều chính vì vậy, cần chủ động thay băng vệ sinh 4-6 giờ/lần, nhất là sau khi đại tiện. Bạn nên tập ngồi dậy, vận động, đi lại sớm để đẩy sạch sản dịch ra ngoài. Nói chung, hiện tượng này thường hết sau 3 tuần đối với những người khỏe mạnh, thậm chí có thể có kinh trở lại. Trường hợp ra quá nhiều máu hoặc quá nhanh thì nguy cơ bị băng huyết rất cao, nên tư vấn bác sĩ ngay.

Ngoài ra, việc chăm sóc bầu vú sau khi sinh cũng là một vấn đề hết sức quan trọng. Hẳn ai cũng biết tác dụng của việc nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên phải làm gì nếu như sau khi sinh 3 ngày, bầu vú của sản phụ bị tắc, cứng? Lúc này bạn cần cho trẻ bú thường xuyên hơn vì chỉ có như vậy người cả trẻ và cơ thể người mẹ nhanh chóng bình phục, cả về thể chất lẫn về trạng thái tinh thần. Bạn cũng có thể kết hợp massage nhẹ nhàng, tắm vòi hoa sen, kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng để làm giảm bớt các triệu chứng căng tức khó chịu này.

2. Chế độ dinh dưỡng

Phụ nữ sau sinh cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất để phục hồi sức khỏe có có nhiều sữa cho con. Trong thời gian mang thai bạn đã thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất để dự trữ mỡ, tiết sữa sau khi sinh. Sau khi sinh, mẹ vẫn phải tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, đa dạng như ăn nhiều rau xanh hoa quả, thực phẩm giàu protein như thịt, pho mát, thực phẩm dạng bột, tăng cường thực phẩm giàu chất xơ để chống táo bón, uống nhiều nước để tăng cường sữa, hay ăn nhiều đồ ăn chứa sắt, i-ốt và canxi,...

Mẹ không nên kiêng các đồ ăn tanh, kiêng hải sản và tôm, cua, cá  như quan niệm dân gian. Ngoài ra trong sữa mẹ nước chiếm 90% nên để có nhiều sữa người mẹ cần uống nhiều nước hay sữa, khoảng 2,5 lít mỗi ngày là đủ.

Cũng giống như giai đoạn mang thai, sau khi sinh cơ thể người phụ nữ vẫn còn rất nhạy cảm. Chính vì vậy, thật cần thiết để tránh uống các chất kích thích như bia, rượu, cà phê… Không ăn các thực phẩm có nhiều gia vị như hành, tiêu, tỏi, ớt,…ảnh hưởng tới chất lượng sữa, thần kinh của mẹ.

3. Chăm sóc giấc ngủ

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, chế độ nghỉ ngơi đầy đủ cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phục hồi của phụ nữ sau khi sinh. Hầu hết các bà mẹ sau khi sinh em bé đều bị thiếu ngủ. Bạn sẽ rất mệt mỏi và tập trung nếu không được ngủ đủ giấc.

Vì vậy để đảm bảo sức khỏe và giấc ngủ cho mình, bạn hãy cùng chia sẽ việc chăm sóc bé với chồng và người thân. Bạn cũng có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình cho phù hợp với trẻ để giữ tinh thần luôn được thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bài viết đã đăng ký bản quyền nội dung số.
Mọi sao chép phải tuân thủ quy định của NKB